DKI Jakarta – Kalsium merupakan mineral esensial yang mana berperan penting pada merawat kekuatan dan juga kepadatan tulang. Tubuh membutuhkan kalsium untuk mempertahankan bentuk tulang yang tersebut kuat dan juga menggalang fungsi otot dan juga saraf.
Kekurangan asupan kalsium dapat meningkatkan risiko osteoporosis kemudian masalah tulang lainnya. Untuk itu, penting mengonsumsi makanan yang kaya kalsium. Berikut adalah tujuh makanan kaya kalsium yang tersebut dapat membantu menjaga kesehatan tulang Anda.
7 makanan yang mengandung kalsium tinggi
1. Susu lalu barang olahannya
Susu sapi lalu kambing merupakan sumber kalsium yang tersebut sangat baik. Satu gelas susu sapi mengandung sekitar 275-300 mg kalsium, sementara susu kambing mengandung sekitar 330 mg per gelas. Sistem olahan susu seperti yoghurt serta keju juga kaya akan kalsium juga mengandung probiotik yang mana baik untuk pencernaan.
2. Ikan sarden juga salmon
Ikan sarden dan juga salmon, teristimewa yang dikonsumsi dengan tulangnya, merupakan sumber kalsium yang mana baik. Selain itu, ikan-ikan ini juga kaya akan vitamin D dan juga asam lemak omega-3 yang mana memperkuat kesehatan tulang.
3. Tahu
Tahu adalah sumber kalsium nabati yang dimaksud baik, teristimewa bagi merekan yang tersebut menjalani diet vegetarian atau vegan. Dalam 100 gram tahu, terdapat sekitar 350 mg kalsium.
4. Biji chia
Biji chia mengandung sekitar 179 mg kalsium per ons (sekitar 2 sendok makan). Selain itu, biji chia juga kaya akan boron, mineral yang tersebut berperan penting pada meningkatkan kesehatan tulang dan juga otot.
5. Bayam
Bayam merupakan sayuran berdaun hijau yang mana kaya akan kalsium. Semangkuk bayam dapat memenuhi sekitar 25 persen permintaan kalsium harian penduduk dewasa. Selain itu, bayam juga mengandung vitamin A lalu zat besi yang dimaksud berlimpah.
6. Jeruk juga jus jeruk
Jeruk tidaklah hanya sekali kaya akan vitamin C, tetapi juga mengandung kalsium. Banyak jus jeruk kemasan sekarang difortifikasi dengan kalsium juga vitamin D untuk menyokong kesegaran tulang.
7. Kacang almond
Kacang almond mengandung sekitar 75 mg kalsium per 30 gram penyajian. Selain itu, almond juga kaya akan magnesium lalu vitamin E yang tersebut menggalang keseimbangan tulang.
Mencukupi keperluan kalsium harian sangat penting untuk melindungi keseimbangan tulang. National Institutes of Health (NIH) merekomendasikan asupan kalsium harian sebesar 1.000 mg untuk penduduk dewasa usia 19-50 tahun. Asupan ini diperlukan untuk memperkuat fungsi tubuh juga mempertahankan kepadatan tulang seiring bertambahnya usia.
Dengan mengonsumsi bermacam makanan kaya kalsium di dalam atas, Anda dapat membantu melindungi kekuatan tulang kemudian menjaga dari risiko osteoporosis di kemudian hari. Pola makan seimbang yang mana mencakup sumber kalsium alami juga dapat memberikan kegunaan tambahan bagi kesejahteraan secara menyeluruh.
Artikel ini disadur dari 7 makanan berkalsium tinggi untuk jaga kesehatan tulang
