DKI Jakarta – Asam urat lebih tinggi atau gout adalah keadaan peradangan sendi yang dimaksud disebabkan oleh penumpukan kristal urat. Kondisi ini dapat menyebabkan rasa sakit dan juga ketidaknyamanan pada penderita. Selain penyembuhan medis, olahraga teratur juga sangat membantu pada mengurus kadar asam urat.
Melakukan olahraga yang tersebut tepat dapat menurunkan kadar asam urat di tubuh kemudian mengurangi terjadinya serangan gout. Berikut adalah tujuh jenis olahraga yang tersebut dianjurkan bagi penderita asam urat untuk menjaga status tubuh tetap sehat juga menghindari gejala kambuh.
7 rekomendasi olahraga untuk menurunkan asam urat
1. Berjalan kaki
Berjalan kaki merupakan olahraga ringan yang dimaksud simpel dijalankan dan juga memiliki dampak rendah pada sendi. Melakukan jalan santai selama 30 menit setiap hari dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah juga metabolisme tubuh, sehingga mengupayakan pembuangan asam urat melalui ginjal.
2. Berenang
Berenang adalah olahraga aerobik yang mana efektif untuk penderita asam urat. Daya apung air menghurangi tekanan pada sendi, sementara pergerakan tubuh membantu meningkatkan mobilitas lalu mengempiskan rasa nyeri.
3. Bersepeda
Bersepeda, baik menggunakan kendaraan beroda dua statis maupun di dalam luar ruangan, adalah pilihan yang digunakan baik untuk penderita asam urat. Olahraga ini membantu mempertahankan berat badan ideal juga meningkatkan kesejahteraan jantung tanpa membebani sendi secara berlebihan.
4. Senam aerobik
Senam aerobik dapat dijalankan di rumah atau di pusat kebugaran. Inisiatif ritmis lalu terkontrol membantu meningkatkan sirkulasi darah serta metabolisme tubuh, dan juga menguatkan otot serta sendi.
5. Tai Chi
Tai Chi adalah seni bela diri ringan yang dimaksud menggabungkan aksi lambat juga pernapasan dalam. Olahraga ini membantu meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, juga menghurangi stres, yang dapat mempengaruhi kadar asam urat.
6. Yoga
Yoga membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan otot, dan juga keseimbangan tubuh. Latihan pernapasan pada yoga juga dapat membantu menghurangi stres, yang mana berkontribusi pada pengendalian kadar asam urat.
7. Menari
Menari adalah aktivitas fisik yang dimaksud menyenangkan juga efektif untuk meningkatkan kebugaran jantung. Selain itu, menari juga dapat membantu menurunkan nyeri akibat peradangan pada sendi.
Tips tambahan
– Lakukan olahraga secara rutin, minimal 150 menit per minggu dengan intensitas sedang.
– Hindari olahraga berat atau berisiko tinggi yang mana dapat menyebabkan cedera pada sendi.
– Konsultasikan dengan dokter atau fisioterapis sebelum memulai kegiatan olahraga baru.
– Perhatikan hidrasi tubuh dengan minum air putih yang cukup untuk membantu proses pembuangan asam urat.
Dengan memilih jenis olahraga yang mana tepat, penderita asam urat dapat membantu mengatur status mereka itu dengan lebih banyak efektif. Olahraga yang direalisasikan secara rutin dapat memberikan kegunaan jangka panjang di merawat keseimbangan sendi kemudian mengempiskan gejala yang muncul.
Selain itu, melakukan olahraga secara teratur juga dapat meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Penderita asam urat akan merasa tambahan bugar, memiliki energi yang tersebut lebih, dan juga mampu menjalani aktivitas sehari-hari dengan lebih lanjut nyaman.
Artikel ini disadur dari 7 rekomendasi olahraga terbaik untuk menurunkan kadar asam urat
