Ibukota Indonesia – Otak merupakan salah satu organ paling vital di tubuh yang mana mempunyai peran sangat penting. Tidak semata-mata berfungsi sebagai tempat penyimpanan memori, otak juga berperan besar di menjaga fungsi kognitif manusia.
Karena itu, keberadaan otak sangat berkaitan erat dengan organ vital lainnya dalam di tubuh. Ia turut berkontribusi pada mengatur detak jantung, mengontrol tekanan darah, hingga berperan di pelepasan hormon-hormon penting bagi kesehatan.
Agar otak dapat bekerja secara optimal, tubuh penting memperoleh masukan nutrisi yang digunakan cukup dari makanan sehat. Nutrisi seperti asam lemak omega-3, bermacam jenis vitamin, mineral, dan juga penangkal radikal sangat dibutuhkan untuk menyokong kerja otak.
Lantas, makanan apa sekadar yang dimaksud bisa saja membantu meningkatkan daya ingat? Berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang dimaksud dikenal baik untuk kesehatan otak, menyampaikan beragam sumber.
7 Makanan yang dapat meningkatkan daya ingat otak
1. Ikan
Ikan dikenal sebagai sumber kaya omega-3, khususnya nutrisi penting bernama Docosahexaenoic Acid (DHA). Nutrisi ini berperan di menguatkan daya ingat sekaligus membantu memperbaiki kerangka sel otak. Beberapa jenis ikan yang dimaksud membesar isi DHA-nya antara lain salmon, tuna, kembung, serta sarden.
2. Telur
Telur bermetamorfosis menjadi pilihan populer untuk menunjang kesejahteraan tubuh, teristimewa otak. Selain enteng ditemukan serta diolah, telur juga mengandung kolin zat penting di proses pembentukan neurotransmitter yang membantu memori kemudian memperbaiki suasana hati. Kandungan vitamin B di telur juga bermanfaat untuk mengurangi risiko gangguan mental kognitif seperti Alzheimer.
3. Sayuran hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, brokoli, kemudian sawi sangat baik bagi fungsi otak. Kandungan radikal bebas seperti vitamin C, vitamin K, juga folat di dalam dalamnya membantu menjaga kesejahteraan sel otak lalu mengupayakan fungsi memori. Tak heran jikalau sayur-sayuran ini direkomendasikan sebagai bagian dari pola makan sehat.
4. Cokelat hitam (dark chocolate)
Dark chocolate mengandung kakao yang kaya akan flavonoid senyawa pencegah oksidasi yang membantu merangsang pertumbuhan sel saraf serta pembuluh darah ke otak. Selain itu, flavonoid juga berperan di meningkatkan aliran darah ke otak, sehingga memperkuat konsentrasi kemudian kemampuan berpikir.
5. Kopi kemudian teh
Meski kerap dianggap kurang sehat, konsumsi kopi serta teh pada total wajar ternyata sanggup membantu daya ingat. Kandungan kafein di dalamnya berfungsi sebagai stimulan yang digunakan membantu otak memproses informasi lebih banyak cepat. Namun, penting untuk membatasi konsumsi-nya agar tidak ada berdampak negatif bagi kesehatan.
6. Biji-bijian
Jenis biji seperti biji labu, wijen, juga rami menyimpan sejumlah nutrisi penting bagi otak. Kandungan seperti omega-3, lemak sehat, antioksidan, magnesium, zat besi, lalu vitamin B6 membantu menguatkan fungsi otak dan juga melindungi konsentrasi lalu daya ingat permanen tajam.
7. Alpukat
Alpukat berubah menjadi salah satu buah yang tersebut digemari oleh sebab itu teksturnya lembut kemudian rasanya lezat. Buah ini mengandung lemak tak jenuh tunggal yang dimaksud memperkuat keseimbangan otak. Dengan mengonsumsi-nya secara rutin, kemampuan otak pada mengingat lalu berpikir dapat lebih besar optimal.
Artikel ini disadur dari Daftar makanan yang dapat tingkatkan daya ingat otak
