Ibukota Indonesia – Mata adalah salah satu organ tubuh yang dimaksud miliki peran penting pada kehidupan, akibat berfungsi sebagai alat indera untuk melihat. Seiring bertambahnya usia, fungsi penglihatan mampu merosot akibat bervariasi faktor seperti paparan sinar ultra violet, cahaya biru dari layar, hingga efek radikal bebas.
Supaya kemampuan penglihatan tetap optimal, penting bagi Anda untuk merawat keseimbangan mata sejak dini, salah satunya dengan rutin mengonsumsi makanan bergizi yang digunakan bermanfaat bagi mata.
Umumnya, jenis makanan yang dimaksud baik untuk kesehatan mata adalah buah serta sayur yang dimaksud kaya akan antioksidan. Lalu, apa hanya makanan yang dimaksud mampu membantu merawat kesegaran mata? Simak rekomendasi-nya berikut ini yang mana dirangkum dari bermacam sumber terpercaya.
Rekomendasi makanan yang mana baik untuk kesehatan mata
Mengonsumsi makanan yang digunakan kaya radikal bebas merupakan salah satu langkah penting untuk mempertahankan kesegaran mata, teristimewa pada menjaga dari penyakit seperti degenerasi makula terkait usia (AMD) dan juga katarak.
Antioksidan ini mencakup berubah-ubah jenis vitamin dan juga mineral, antara lain beta karoten, seng, omega-3, lutein, zeaxanthin, dan juga vitamin A, C, kemudian E. Berikut beberapa pilihan yang tersebut bisa saja Anda konsumsi:
1. Wortel
Wortel dikenal luas sebagai sayuran yang bermanfaat bagi kesejahteraan mata. Kandungan beta karoten-nya yang tersebut tinggi, yaitu bentuk awal dari vitamin A, membantu menyimpan fungsi retina serta bagian penting lain di mata. Anda bisa jadi menyajikan-nya di beraneka bentuk, seperti dijadikan sup, jus, ditumis, atau pelengkap salad pada menu makan siang kemudian malam.
2. Ubi jalar
Ubi jalar juga di antaranya sumber beta karoten yang tersebut baik, yang tersebut akan diolah tubuh berubah jadi vitamin A. Vitamin ini penting untuk menjaga kejernihan kornea, melindungi sel-sel mata, dan juga menghindari hambatan seperti mata kering serta rabun senja.
Kandungan penangkal radikal di ubi jalar pun membantu melindungi mata dari efek radikal bebas asal-mula penyakit mata terkait usia, seperti katarak dan juga degenerasi makula.
3. Ikan
Beberapa jenis ikan seperti tuna, salmon, sarden, juga bahkan ikan asin mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi. Zat ini berperan penting pada merawat produksi air mata serta menghindari mata kering. Selain itu, omega-3 juga menunjang kebugaran tubuh secara menyeluruh, mulai dari sistem saraf hingga daya tahan tubuh.
4. Sayuran hijau
Sayur-sayuran berwarna hijau tua seperti bayam, kale, juga brokoli kaya akan nutrisi yang mana dibutuhkan mata, seperti vitamin C, vitamin E, lutein, kemudian zeaxanthin. Nutrisi ini bekerja sebagai penangkal radikal yang tersebut melindungi sel mata dari paparan sinar biru dan juga kerusakan akibat radikal bebas, sekaligus menyokong fungsi penglihatan secara keseluruhan.
5. Kacang almond
Almond merupakan sumber vitamin E yang digunakan sangat baik. Mengonsumsi segenggam almond setiap hari dipercaya dapat membantu memperlambat kehancuran makula dan menjaga daya penglihatan tetap optimal seiring bertambahnya usia. Tak semata-mata almond, biji bunga matahari lalu jenis kacang lainnya juga mampu berubah jadi pilihan sehat untuk memperkuat keseimbangan mata.
6. Jeruk kemudian stroberi
Buah jeruk memiliki isi vitamin C yang tinggi, yang mana bukan hanya saja berguna untuk meningkatkan sistem imun, tapi juga melindungi mata dari risiko penyakit seperti katarak serta degenerasi makula. Vitamin C berfungsi sebagai penangkal radikal yang mana membantu menjaga dari kecacatan sel mata akibat oksidasi.
Selain jeruk, buah seperti stroberi juga sanggup berubah menjadi pilihan lain yang digunakan kaya kegunaan untuk kesejahteraan mata. Anda dapat menikmatinya dengan segera atau mencampurnya di salad juga minuman segar.
Artikel ini disadur dari Ingin mata tetap sehat? Coba rekomendasi 6 makanan ini di rumah
