JAKARTA – Siklus suci Ramadan terus-menerus dinantikan oleh umat Muslim dalam seluruh dunia untuk menjalankan puasa. Ramadan juga menjadi waktu pada mana aktivitas ibadah lain bertambah, seperti salat tarawih, salat tahajud, tadarus Al-Qur’an, hingga i’tikaf dalam masjid di area 10 hari terakhir.
Selain itu, Ramadan juga menjadi momen untuk mempererat silaturahmi dengan keluarga dan juga sahabat.
Dengan aktivitas yang digunakan lebih besar padat kemudian durasi ibadah yang tersebut lebih tinggi panjang, penting bagi tubuh—terutama tulang, sendi, dan juga otot—untuk tetap saja kuat lalu sehat agar dapat menjalankan semua kegiatan dengan optimal.
Perlu diketahui, seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami inovasi seperti berkurangnya massa otot lalu kepadatan tulang dan juga menipisnya bantalan sendi.
Hal ini dapat mempengaruhi kenyamanan pada bergerak, khususnya ketika duduk lama ketika tadarus, perjalanan mudik yang digunakan panjang, atau berdiri lebih tinggi lama ketika salat tarawih lalu tahajud.
Namun, dengan persiapan yang dimaksud tepat, tubuh tetap saja dapat terlibat selama Ramadan. Berikut adalah beberapa tips menjaga kondisi tubuh tulang, sendi, dan juga otot agar ibadah tetap saja nyaman serta lancar:
1. Jaga Pola Makan Baik juga Asupan Nutrisi
Tubuh memerlukan nutrisi yang digunakan cukup untuk menjalani aktivitas sehari-hari, khususnya selama berpuasa. Dengan lebih lanjut dari 12 jam tanpa asupan makanan dan juga minuman, penting untuk dipenuhi kembali energi yang tersebut hilang dengan nutrisi.
Konsumsi makanan sesuai rekomendasi gizi seimbang dengan pemenuhan zat gizi makro seperti karbohidrat, protein, dan juga lemak, juga zat gizi mikro seperti vitamin kemudian mineral.
