Ibukota Indonesia – Upaya-upaya yang dijalankan untuk menurunkan berat badan ada kalanya tiada kunjung membuahkan hasil sebagaimana yang diharapkan, dan juga status yang mana demikian mampu mengakibatkan rasa frustrasi.
Menurut ahli gizi bersertifikat Amaka, kunci untuk mengatasi hambatan itu tidak menjalankan diet yang digunakan sedang tren maupun latihan ekstrem, melainkan konsistensi.
"Penurunan berat badan adalah sebuah perjalanan kemudian rahasia untuk meninjau hasil yang mana nyata juga bertahan lama adalah dengan terus konsentris serta tidaklah sempurna," kata Amaka sebagaimana diambil di siaran Medical Daily pada Hari Jumat (7/2).
Dalam unggahan di akun Instagram, Amaka membagikan "kode curang" untuk menurunkan 20 kg berat badan di tiga bulan.
Berikut siasat yang mana ditawarkan ahli nutrisi itu terhadap mereka itu yang mana sedang menghadapi stagnasi pada upaya penurunan berat badan.
1. Fokus pada diet rendah kalori
Menurut Amaka, kunci untuk menurunkan berat badan adalah mempertahankan diet rendah kalori yang mana mengenyangkan. Ia menyarankan konsumsi makanan rendah kalori serta besar protein dengan tambahan rempah-rempah seperti cabai rawit, kunyit, serta kayu manis untuk meningkatkan metabolisme.
Amaka juga merekomendasikan pengurangan gula kemudian karbohidrat olahan di upaya untuk mengecilkan lingkar pinggang.
"Lakukan aturan 80/20 pada nutrisi Anda, di dalam mana Anda makan makanan segar 80 persen lalu membiarkan diri Anda menikmati makanan curang 20 persen untuk membantu Anda permanen konsisten dan juga tak merasa dibatasi," katanya.
Menurut dia, penerapan diet semacam itu dapat meningkatkan energi lalu suasana hati agar bisa jadi terus konsisten di menjalankan upaya penurunan berat badan.
2. Perhatikan cara makan
Amaka menyampaikan bahwa cara menyantap makanan identik pentingnya dengan mengatur jenis makanan yang dikonsumsi selama menjalankan upaya penurunan berat badan.
Ia mengatakan, mengambil piring atau mangkuk yang digunakan tambahan kecil pada waktu menyajikan makanan akan membantu mengelabui otak agar merasa telah makan pada jumlah total cukup.
"Makan protein dan juga sayuran terlebih dahulu sebelum karbohidrat, itu akan menciptakan Anda cepat kenyang, kemudian Anda akan kesulitan untuk menghabiskan karbohidrat yang tersebut tersisa di dalam piring Anda," katanya.
3. Minum air
Tetap terhidrasi membantu menyehatkan tubuh serta mengendalikan rasa lapar. Minum air lima sampai 10 menit sebelum makan dapat membantu mengendalikan nafsu makan.
4. Olahraga teratur
Aktivitas fisik teratur sangat penting pada upaya untuk menurunkan berat badan dan juga mempertahankan keseimbangan secara keseluruhan.
Amaka merekomendasikan latihan kekuatan dua sampai tiga hari seminggu untuk membantu memulai pembangunan otot lalu menimbulkan tubuh kekal membakar kalori bahkan ketika istirahat.
"Tinggalkan timbangan sepenuhnya, gunakan gambar, ukuran pakaian lama Anda, serta ukuran tubuh untuk melacak kemajuan Anda, semuanya selalu akurat," katanya.
Ia mengemukakan bahwa hasil timbangan yang digunakan berfluktuasi sanggup memunculkan rasa putus asa yang digunakan menggerakkan pendatang menghentikan upaya menurunkan berat badan akibat merasa tak memproduksi kemajuan signifikan.
Artikel ini disadur dari Siasat mengatasi stagnasi dalam upaya menurunkan berat badan
